解决了! 5日常运动困境

作者:卞瓷

<p>来自下一个大道的特别作者Linda Melone几乎没有痛苦,安排问题和其他问题导致许多人跳过锻炼计划而不是找到障碍的解决方案下面,顶级健身专家分享他们对如何预防的想法一些常见的困境你的锻炼计划和对健身的承诺(更多:5种方式潜入你的日常生活)1当你意识到你至少没有吃过四个小时,你必须锻炼你应该做什么</p><p>快餐小吃,但要确保它是正确的,推荐Amy Goodson,董事会认证的运动营养专家和达拉斯牛营养师你的目标应该是摄入足够的碳水化合物来维持能量和足够的蛋白质来维持血糖水平“最好吃的东西包括快速,方便的零食,可以很快提供能量和消化,“她说这里有一些不错的选择:1片全麦面包和1汤匙花生酱1香蕉或苹果和1汤匙花生酱能量或蛋白质棒200至250卡路里,25至45克碳水化合物,8至15克蛋白质和不到5克脂肪全麦燕麦棒,加上10至15个杏仁,15个全麦饼干和1串奶酪这是至关重要的,她说,“一定要喝大约16盎司,或两杯液体,无论是水或运动饮料,还有你的小吃“(更多:五十年代饮食:为你的宝宝提供食物的食物)身体)2你的r心率监测器显示运动时高于正常水平,但你感觉良好,你应该停止吗</p><p>运动生理学家Irv Rubenstein,Nashville STEPS Fitness的创始人,Tenn Dehydration,过度训练,影响心率的医疗条件,某些处方药或与您一起运动生理学家Irv Rubenstein说,这取决于您如何体验心率加速这项运动完全不相关每个人都会产生飙升的压力“你应该做什么取决于最可能的原因,”鲁宾斯坦说,情绪压力永远不应成为运动的障碍;事实上,这可能是继续你的会议的一个很好的理由,因为运动有助于缓解压力,如果你认为你脱水,冷却10分钟,喝一两杯水,然后回到你的锻炼“但如果心脏如果你能感觉到胸部舔声,特别是如果你能感觉到胸部的打鼾,那么速度会继续上升,“鲁宾斯坦说,立即停止你正在做的事情,并打电话给你的医生如果你正在体验其他惊人的症状,如出汗过多或紧张的胸部,颈部,下巴或手臂,进入急诊室3,你的膝盖在运动时开始扭伤它不会阻止你锻炼,但你应该缩短锻炼时间吗</p><p>时间</p><p>倾听你的身体你应该熟悉艰苦锻炼的正常压力但是如果你感到膝盖突然发麻,那就用它作为你有问题的信号“如果刺痛消失了,你就不必停止,“鲁宾斯坦说,”但你的意识现在有所改善如果它重新出现,你应该注意“当感觉与膝盖的感觉”,“锁定或滑动,或你失去平衡,这表明更令人担忧根本问题“”如果被忽视,它可能导致跌倒,事故或更严重的事故发生在膝盖,急性或在路上,“鲁宾斯坦说,所以使用常识:如果你忽略了刺痛并再次发生,试着转向不同的运动肌肉群如果它继续复发,即使你在运动后休息几天,你可以预约体育医生或整形外科医生(更多:你的神秘疼痛试图告诉你一些事情)4这很热又潮湿,你意识到你已经失去了你的水有计划的60分钟慢跑或速度步行</p><p>你应该转身回去吗</p><p>在没有水的炎热,潮湿的天气里慢跑从来都不是一个好主意“你最好转身而不是冒着受伤或脱水的风险,”运动生理学家Tom Holland说,他是健身房的国家力量作者和调节协会建议喝酒在炎热的环境中运动前2小时饮用16盎司(2杯)冷饮,运动期间每15分钟饮用6至8盎司液体您的日程安排只有一个小时您应该打扰半小时吗</p><p>是!荷兰说:“你不需要整整一个小时就可以锻炼身体</p><p>” 每周进行五个半小时的运动比两个或更多个小时(更多:每周3分钟)更有益每周锻炼2次):这是健身的未来吗</p><p>对于最节省时间的练习,练习间歇训练,包括交替的短期高强度运动和低强度运动,包括最近的研究在老年和物理学杂志,建议这些运动可以促进新陈代谢升高,即,运动后摄入过多的氧气,可以增加锻炼后数小时的卡路里燃烧速度快速有效的间歇性有氧运动,从短暂的热身开始,然后交替进行30秒的慢跑或跑步,步行2分钟,根据你的健身水平调节比结合力量训练,请按照两组举重1到2分钟跳跃g千斤顶或其他有氧运动和重复类似,如果你出现在旋转课或其他小组赛中,并且错过了热身,荷兰说,加入小组后失去热身不太可能造成伤害“如果你迟到分钟,开始变慢,温暖自己,不管是什么o班上的人正在做,“他说你可以从其他人的速度或强度的一半开始,然后逐渐赶上阅读更多关于下一个大道:Fiftysomething锻炼:....