运动前吃什么

作者:高赳擅

<p>你早上做的第一件事就是跳下床去健身房</p><p>也许你喜欢在睡觉前深夜工作</p><p>无论哪种方式,运动前后所吃的食物与运动本身一样重要</p><p>我们中的许多人都有烹饪美食的经验,因为我们之前没有吃过任何东西</p><p>或者更糟糕的是,在去健身房之前赶紧吃了丰盛的早餐,而健身房又面临着可怕的侧面抽筋</p><p>遵循这些简单的规则不仅可以帮助您全天保持运行,还可以让您充分利用锻炼</p><p>早晨Morpho:你是早上的人吗</p><p>你能起床,穿上运动鞋和健身房的头吗</p><p>然后吃丰盛的早餐可能不太理想</p><p>你的身体需要时间来消化你消耗的食物,这通常需要一到两个小时</p><p>如果您早上没有这个时间,最好在运动前保存早餐</p><p>运动前获得高水平维生素和营养素的好方法是使用绿汁</p><p>没有榨汁机</p><p>没问题</p><p>如果你的时间很短,那么一个很好的选择是一种名为ROOTS的粉状果汁</p><p>只需在水中混合,即可获得几天的维生素和营养成分,以及增加能量,排毒身体,帮助控制体重</p><p>午餐计时器:如果你是一个能够适应日间锻炼的幸运团体,我的第一个建议就是确保你在上半天喝大量的水</p><p>我总是说一升午餐是保持正轨的好方法</p><p>水可以让你的身体保持水分并填满你,这样你就不会有很多午餐</p><p>如果你打算在开始锻炼之前吃午饭,正如我之前所说的那样,一定要给自己至少一个小时消化</p><p>绿色蔬菜汉堡配有少量减脂调味酱和手工水果(如橙子,苹果等),是一个不错的选择</p><p> Praegers博士有很多素食汉堡</p><p>如果您正在寻找快速,清淡的午餐,请保留一些冰箱</p><p>如果你在运动后吃午饭,你可以选择更实质的东西</p><p>尝试一个高纤维包裹的素食汉堡或瘦火鸡汉堡包含一些低脂奶酪和水果</p><p>睡得很晚:忙碌的一天可以迫使我们在一天结束时进行训练</p><p>如果你在晚餐时间落入人群,确保你不吃太多是你最大的挑战</p><p>经过漫长的一天,然后是一个严格的健身课,你回家后很容易突袭冰箱</p><p>一个很好的建议是,当你回家时,有一个小的,低卡路里的小吃等着你</p><p>当你准备一顿健康的晚餐时,这将阻止你</p><p>如果您渴望共进晚餐,Amy's Kitchen将为您提供美味健康的冷冻食品,以满足您的任何饮食需求</p><p>保持正轨的好方法是监控你吃的东西</p><p>储存食品杂志可以帮助您准确了解您一整天都在吃什么</p><p>还有许多优秀的应用程序比保存食品杂志更容易</p><p> Bon'app不仅可以让你记录到目前为止吃的东西,还可以监控你最喜欢的食谱的营养成分</p><p>深夜组的另一个好处 - 研究表明,夜间运动实际上可以带来更好的睡眠</p><p>有关Heather Bauer,RD,CDN的更多信息,请单击此处</p><p>有关饮食和营养的更多信息,....