8回归基本营养技能

作者:高赳擅

<p>如果你正在浏览健康的生活,那么你可能至少花一些时间思考你吃什么以及如何吃它</p><p>保持最佳营养对普通人来说很难</p><p>工作,旅行,时间,金钱和许多其他因素都会妨碍你的“梦想”饮食</p><p>我想从一开始就明白我不是营养师,我想你可能不会</p><p>这并不意味着我们无法为自己找出一些基础知识 - 当生活陷入困境并且事情变得有点滑时,一些规则可以回溯</p><p> 1.切断垃圾和加工食品“垃圾食品意味着什么</p><p>”来吧,你知道我的意思</p><p>你藏在厨房里的东西,对吃东西感到内疚,你知道你不应该吃的食物,但无论如何</p><p>如果它在房子周围,扔掉它并停止购买它</p><p>我发现食物是一种营养而不是奖励,娱乐或情感缓冲是有帮助的</p><p>吃一点这不是火箭科学</p><p>如果你想解决营养问题,试着控制量</p><p>如果您负责烹饪,请减少每个盘子的数量</p><p>即使是较小的尺寸,也可以使用大型餐盘</p><p>如果你出去吃饭,你可以吃一半,然后回家休息或尽量不吃开胃菜</p><p>或者,订购两个开胃菜并跳过主菜</p><p>并注意甜点! 3.在家里吃很多食物</p><p>餐厅的食物含钠量高,大小可能失控</p><p>外出吃饭的诱惑更高 - 分开沙漠或选择薯条而不是沙拉可以消除许多好工作</p><p>如果你在家吃饭,你更有可能计划你的饭菜,并做出更健康的选择</p><p>您还可以控制成分的质量和数量</p><p> 4.将好东西放在一起当你从家里取出所有的垃圾和加工食品时,厨房可能会感觉有点光秃秃的</p><p>用健康的替代品替换这些食物和零食 - 确保你买一些你喜欢吃的东西,以避免浪费</p><p>水果,坚果,种子和蔬菜是很好的零食,可以在你饿的时候保持健康</p><p> 5.发现您当地的农贸市场如果您正在寻找一些健康的灵感,农贸市场是一个很好的去处</p><p>大多数可用产品都是新鲜的,本地的,味道远远超过连锁超市中的任何产品</p><p>大多数销售产品的人会让你品尝它</p><p>你可能会发现一些你没有考虑过的新食物,你也会帮助当地经济 - 双倍积分! 6.避免白色食物如果是白色和可食用的,其营养成分可能很低</p><p>白色加工面包,漂白面食,米饭和糖,都处于营养谱的低端</p><p>此外,避免高果糖玉米糖浆 - 这是最糟糕的!如果可能,您可以改用天然甜味剂,如生蜂蜜或糖</p><p> 7.多喝水,将果汁和苏打水改为水</p><p>你可以省钱,避免重卡路里的崩溃</p><p>一瓶12盎司的苏打水可以含有高达150卡路里的热量</p><p>如果你每天喝苏打水,那么每周1050卡路里,或大约半天</p><p> 8.运动并不是严格营养,但它们是齐头并进的</p><p>增加您正在进行的运动的数量或强度将使您通过修订的营养计划获得的益处更加复杂</p><p>如果你想开始你的饮食和营养,上面的清单是基本的</p><p>从一两个开始,或者一气呵成</p><p>使用良好的习惯而不是坏习惯,你很快就会看到并感受到结果</p><p>访问Jamie Galloway的网站和Facebook页面</p><p>有关Jamie Galloway的更多信息,请单击此处</p><p>有关饮食和营养的更多信息,....

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