健康检查:与电解质有什么关系?

作者:蒋捩估

<p>电解质是正常人体功能的重要组成部分未能维持电解质的正常平衡会导致脱水,并可能导致心脏和神经系统问题当我们身体活动时,无论是作为白天的常规部分还是运动时,我们的身体都会产生因此我们开始出汗以防止过热以这种方式失水会导致脱水,但不能防止出汗过热会导致头晕,口渴,头痛,恶心,肌肉痉挛,痉挛,疲劳和定向障碍人体可以产生一小时内高达2升的汗水,虽然这个量高度依赖于环境条件以及运动强度和持续时间这种程度的汗水损失,可达到体重的2%,可显着影响身体的功能</p><p>休息它可以导致运动过程中性能的显着下降汗水很大程度上由水(血液中含水的部分称为血浆)组成)以及重要的矿物质,包括钠,钾,镁,氯化物,钙,碳酸氢盐,磷酸盐和硫酸盐这些矿物质统称为电解质,对我们的细胞和器官的正常功能至关重要钠是最重要的电解质,因为它起着重要的作用</p><p>正常肌肉和神经功能的关键作用,预防痉挛,刺激口渴,改善小肠液体吸收,帮助液体潴留其他电解质也在正常生理功能中起关键作用,例如,钙有助于协调肌肉收缩低水平的钾和镁与肌肉痉挛有关氯离子,碳酸氢盐,磷酸盐和硫酸盐都有助于维持pH平衡和调节液体进出细胞传统上,我们只是喝水来补充水分,但是在20世纪90年代发表的研究表明当水中含有少量葡萄糖和更多的葡萄糖时,可以改善其中的钠导致电解质复合饮料的产生电解质饮料是一种简单但有效的补水方法您可以购买现成的饮料作为替代丢失的电解质的实用方法,或者您可以购买一管泡腾电解质片剂或桶状粉末,只需与普通水混合另外,您可以在运动后的膳食中添加一点盐作为经济的替代品但是片剂和粉末是一种美味的,科学配方的饮料,可以快速补充水分</p><p>可能是一个更好的选择,因为许多现成的电解质饮料含有大量的糖通常被称为“运动饮料”,这些饮料有不同的意图,只是补充水分他们的目的是补充高强度运动时使用的糖但大多数人谁运动唐,这样做的强度,以证明消费运动饮料Electrolyte,Äúonly,饮料,即平板电脑你自己溶于水中的粉末或无需卡路里的热量因此它们对于那些正在减肥并且想要补充水分的人来说是一个更好的选择,甚至是那些不愿意消耗添加的糖的人</p><p>运动饮料有与严重的牙齿侵蚀有关每个人都在运动期间出汗,偶然和有计划的,所以电解质对任何想要恢复水和电解质的人来说都是好的</p><p>这意味着从休闲锻炼者到精英运动员的任何人都可以消耗电解质</p><p>需要注意的是运动饮料的含糖量当我们运动时,我们的液体和电解质需求增加因此在运动前三到四小时消耗至少半升电解质饮料,运动前两小时消耗四分之一升运动期间每20至30分钟大致相同,将确保您保持水分最重要的是要注意每个人都在一个实际的方法来计算你在运动过程中失去多少液体只是在运动前后立即称量自己</p><p>差异将表明你需要更换多少:运动时每减掉一公斤体重,你应该消耗一升和一半的电解质饮料如果您特别好奇,可以将尿液颜色与图表进行比较,或者根据黑暗程度进行评估</p><p>深黄色或棕色尿液表示脱水程度较高 或者你可以简单地喝到口渴 - 这种策略与个性化的水合协议一样有效!请记住,温度越高,你就越会出汗,....